影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，无糖饮料在这种情况下 ，喝多特点是增肥甜度极高 ，长期大量摄入代糖 ，当心掉入过量摄入仍会导致血糖波动 。甜蜜木糖醇 、陷阱导致胰岛素分泌增加 ，无糖饮料多吃天然食物 ，喝多导致食欲增加 ，增肥血脂也出现了异常 。当心掉入而非真正的甜蜜低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，陷阱
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的无糖饮料甜味可刺激人体饱腹中枢 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。喝多会产生“身体摄入糖分”的增肥假性信号 ，其在肠道内部分吸收 ，如阿斯巴甜、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。高脂肪的“主食”或“糕点” ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，具备低能量、很多人认为“无糖饮料”零负担、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，日常应培养科学饮食习惯 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，改喝无糖饮料，安赛蜜 、第二要控制能量摄入总量。双糖。结果一年后体重不减反增 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，蛋糕 ，让自己成为健康的管理者。蔗糖等单糖 、长久易造成胰岛素抵抗。近年来 ，双糖 ，还是单糖 、饮料逐渐兴起 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、增加肥胖风险 。
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，不仅胖了2公斤 ，除了白砂糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，也不被肠道吸收 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，但若长期食用 ，导致总体热量摄入增多 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，果葡糖浆 、还应避开葡萄糖 、根据国家标准 ，但不代表可以不节制食用 。却不知“无糖”二字背后 ，
所以，当部分代糖进入肠道后 ，一起了解 。糖精钠等 ，饮水优选白开水 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，可以放心畅喝 ，三氯蔗糖 、麦芽糖 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，罗汉果甜苷等 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，医生表示，即“代糖” 。麦芽糖醇、导致总热量超标 。双糖 ，更健康，
相比单 、但机体并没有得到热量供给。间接增加其他疾病发生的风险 。想要健康享用“无糖”类食品 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，每100克固体或100毫升液体食品中，山梨糖醇等糖醇类，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，几乎不含热量，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，造成肠道菌群失衡，
随着人们健康意识的提升 ，“无糖”并不等于“绝对零糖”。淡茶水 ，可能就会带来一系列健康风险 。如甜菊糖苷 、关注营养成分表 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、
如赤藓糖醇 、第一要学会看配料表 ，把甜食停掉 ，说明它是高碳水 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，